خوش آمدید *** Welcome *** اهلا و سهلاً *** bienvenue *** хушомадӣدر صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل : در تماس باشید ****آدم هاي بزرگ عظمت ديگران را مي بينند , آدم هاي متوسط به دنبال عظمت خود هستند , آدم هاي كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران مي بينند*.*.*.*.*.*در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر
افضل وأهم التمارين رياضية التى تساعدنا على حرق الدهون و لشد و تنحيف و لتخسيس الجسم 
 
 
وتذكروا دائماً بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
 
بااستخدام كرة الوزن الثقيلة .. تمددي على ظهرك بشكل مستقيم ..
ورجعي ذراعيك للخلف ومطي جسمك باتجاة الذراعين
قومي برفع يديك بااتجاه القدم اليسرى .. واحرصي ان تكون القدم واليدين في منطقة الوسط..
مع ثبات القدم الاخرى على الارض بادلي بين الساقين .. كرريها 20 مرة لكل ساق ..
 
 
ضعي الكرة على الارض .. ارفعي جسدك الى الاعلى .. وارجعي التقطيها وارفيعها الى الاعلى ..
مع الحرص على رفع كعب قدميك عند الرفع ..كرري 30 مرة
 
امسكي الكرة بيديك و خليها تدفعك مع قدمك اليمنى الى الجهه اليسار .. 
بعدها ادفعي بقدمك اليمنى الى الخلف ويديك الى الامام .. بادلي بين القدمين كرري 40 مرة
 
قفي مستقيمة وضعي الكرة امامك بجهه صدرك .. بحركة مقوسة ادفعيها الى الامام وخذي خطوة الى الامام
نزولآ ،، كرري 20 مرة ..
 
 
بااستخدام الاثقال .. وجهي ظهر كفيك الى الخلف ..بحركة مقوسة و بطيئة ..
ارفعيها الى مستوى صدرك .. كرري 100 مرة .. قسميها الى 4 مجموعات .. كل مجموعه .. 25 مره ..
 
 
ثبتي يديك الى ذراعيك .. بااستخدام الاثقال ادفعي احدى اليدين الامام بشكل مستقيم ..
بادلي بين اليدين
بشكل سريع .. كرري 100 مرة
 
 
تمددي على سطح مستقيم .. وثبتي قدميك الى الارض .. ارفعي ذراعيك الى الاعلى ..
بشكل بطيئ .. حركيهم الى الخلف .. باتجاة الراس .. ثم عودي الى الوضعيه السابقة ..
كرري40 مرة..
 
كوضعيه الركوع ،، ادفعي صدرك الى الامام واسفل ظهرك و المؤخرة الى الخارج ..
ادفعي بذراعيك الى الاسفل ،، ثم ارفعيهم وافتحيهم الى الاعلى ببطئ وكرري الحركة 40 مرة
 
استخدمي وضعيه الاستعداد للقفز .. اقفزي الى الاعلى مع بسط ذواعيك الى الاعلى..
ثم ارجعي للوضعيه السابقة .. كرري .. 20 مرة
 
اقفزي في مكانك و حاولي ان تصلي بركبتك اليمين الى مرفقك الايمن واعكسي الى القدم الاخرى ،،
كرري 15 مرة ثم قومي بالنزول الى الاسفل كما في الصورة ،، وادفعي بجسدك الى الامام ،، تعتبر حركة مط،،
باعدي بين قدمين قد ماتقدري .. بس بدون شد .. وخلي ركبيتيك بالاتجاة الخارجي ..
مدي ذراعيك الى الاعلى مع رفع مستوى خصرك .. اقفزي الى الاعلى كما في الصورة ..
وبعدها عودي للوضعيه الاولى ،، كرري .. 20 مره
 
قفي على يديك وعلى اصابع قدميك .. اثني قدميك واقفزي بجسدك الى الاعلى .. 
وعند الهبوط عودي للوضعيه السابقة .. كرري 10 مرات
 
باعدي بين قدميك مع ثني الركبتين .. و الانحناء الى الامام .. وتقويس الاكتاف ..
قومي برفع اليد اليمنى الى مستوى اعلى من راسك .. وبادلي بين اليدين .. كرري 40 مرة .. 
 
اثني قدميك .. احدمها .. الى الامام والاخرى الى الخلف .. والذراعين الى الامام باتجاة الاسفل
ثم اسحبيهما الى الخلف مع ثبات استقامه الظهر كرري قدر المستطاع .. 
 
طبقي الوضعيه.. الي بالصورة .. واسحبي قدمك بااتجاة الظهر ..كرري 25 مرة لكل قدم..
مع الحفاظ على الاستقامة..
 
طبقي الوضعيه الي بالصورة .. قفي على رؤوس اصابعك ..وادفعي بجسمك الى الاعلى ، كرري قدر استطاعتك..
 
قفي على رؤوس اصابع قدميك و يديك .. وقوسي ظهرك ..اسحبي ركبتك باتجاة الراس ببطئ
وبادلي بين الساقين .. كرري .. 40 مرة .. 
 
قفي على قدميك و يديك .. ارفعي مؤخرتك الى اعلى مستوى تستطيعين الوصول اليه ..
ارفعي قدمك اليمنى بااستقامه الى الاعلى .. بادلي بين الساقين وكرري .. 12 مرة.. 
 
 
مهلاً ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا:
استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. 
فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني
من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات".
 
Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn
A A A