خوش آمدید *** Welcome *** اهلا و سهلاً *** bienvenue *** хушомадӣدر صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل : در تماس باشید ****آدم هاي بزرگ عظمت ديگران را مي بينند , آدم هاي متوسط به دنبال عظمت خود هستند , آدم هاي كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران مي بينند*.*.*.*.*.*در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر

تمارين خاصة للحامل

اطلعي على أربعة تمارين سهلة وبسيطة تفيد جسمك أثناء فترة الحمل.
  • 1 / 4

    تقويس الظهر وتقعيره: الخطوة 1

    قوّسي ظهرك مثل الحدبة بقدر ما تستطيعين وأنت مستندة إلى يديك وركبتيك.
  • 2 / 4

    تقويس الظهر وتقعيره: الخطوة 2

    قومي بتجويف ظهرك إلى الأسفل بأقصى ما تستطيعين.
كرري هذه الحركة بطريقة إيقاعية.
  • 3 / 4

    تمرين أسفل البطن: الخطوة 1

    قوّسي ظهرك و قومي بتقعيره و أنت على يديك وركبتيك.
اعثري على الوضعية الوسطى بين هاتين الحركتين و أبقي ظهرك بلا حركة.
  • 4 / 4

    تمرين أسفل البطن: الخطوة 2

    تنفسي الشهيق (إدخال الهواء)، وعندما تزفرين (تخرجين الهواء)، قومي بتقليص
قاع الحوض لديك و اسحبي السرّة إلى الداخل وإلى الأعلى. ابقي على
هذه الوضعية بين 5 إلى 10 توانٍ بينما تتنفسين بشكل طبيعي وتُبقي
ن ظهرك ثابتاً. كرري هذا التمرين 10 مرات.
 
 
Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn
A A A