خوش آمدید *** Welcome *** اهلا و سهلاً *** bienvenue *** хушомадӣدر صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل : در تماس باشید ****آدم هاي بزرگ عظمت ديگران را مي بينند , آدم هاي متوسط به دنبال عظمت خود هستند , آدم هاي كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران مي بينند*.*.*.*.*.*در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر

خواب عمیق و کافی برای بهداشت روح و روان و جسم ما حیاتی است؛

خواب به مغز این امکان را می دهد تا...

فعالیت ها و رویدادهای مهیج امروزی به قدری همه ی مارا درگیر خود کرده که

ظاهرا غفلت از زندگی مدرن برایمان غیرممکن شده است.


اما شمار قابل توجهی از افراد از تاثیرات نامطلوب کمبود استراحت بر روح و روان و جسم

خود در عذاب هستند و این وضعیت تا حدی بغرنج شده است که کارشناسان از

آن به عنوان یک معضل بزرگ یاد می کنند.


نگاهی به آمار مراجعه کنندگان مطب های پزشکی که از احساس مدوام خستگی

شاکیند، شاهد این مدعاست.

شمار قابل توجهی از این مراجعه کنندگان، به خصوص آنهایی که شاغل

هم هستند، شاکیند که همیشه احساس خستگی می کنند.


خواب عمیق و کافی برای بهداشت روح و روان و جسم ما حیاتی است؛

خواب به مغز این امکان را می دهد تا فعالیت فشرده ای که در طی روز

داشته است، جبران کند.

همچنین ثابت شده که : sleep

کمبود خواب خطر چاقی مفرط،
عارضه قلبی و افسردگی
را افزایش می دهد.

 

کمبود خواب همچنین بهره وری کاری را پایین می آورد و حتی انجام برخی

کارها را به فعالیتی خطرناک تبدیل می کند.


اما کارشناسان متوجه شده اند که حتی اگر فرد تعداد ساعات مناسبی

از روز خود را برای خوابیدن کنار بگذارد، احساس خستگی او به جای

خود باقی است چون خوابش عمیق و به اصطلاح "راحت" نبوده است.


به نظر می رسد که این روزها شمار بیشتری از مردم برای

"راحت و عمیق" خوابیدن به راهنمایی کارشناسان نیاز دارند:

 

عضلات را سفت کنید


شاید منقبض کردن عضلات تا جایی که احساس درد کنید راه

منطقی برای به خواب رفتن به نظر نرسد، اما شواهد علمی

نشان داده که موثر است.


برای این کار هر گروه از عضلات بدن خود را منقبض کنید تا کم کم

دردتان بگیرد. این حالت را برای بیست ثانیه حفظ کنید و بعد از بیست

ثانیه عضلات را رها (شل) کنید.


منقبض و رها کردن عضلات، حس مطبوع آرمش را به همراه

دارد و باید هر گونه تنش را از بدن خارج کند.


این تکنیک "پی ام آر" (Progressive Muscle Relaxation)، نام دارد

و بر اساس این نظریه تنظیم شده که

وقتی بدن آرامش می یابد ذهن هم

آرام می شود و خوابیدن راحت تر

می شود.sleep


به کار بستن این روش شاید ساده به نظر

برسد اما کارشناسان معتقدند که "پی ام آر"

را باید فراگرفت. فرد پس از فراگرفتن این تکنیک باید آن را هر روز و در یک

محیط مشخص تمرین کند؛ هر چه تمرین بیشتر باشد توانایی برای

استفاده از آن در هر شرایط و محیطی راحت تر می شود.


گوش کردن به ترانه های قدیمی


برای به خواب فرو رفتن باید هم ذهن و هم بدن را آرام کرد. همه ما وقتی احساس

خستگی می کنیم دراز می کشیم تا بخوابیم و خستگی در کنیم اما متوجه

می شویم که به رغم احساس خستگی جسمی، ذهنمان با شتاب

افکار و تصاویر متعدد را وارسی می کند.

 

دکتر نیل استنلی، متخصص خواب در بیمارستان نوریچ انگلستان می گوید:

"ذهن شما تمام ساعات کاری روز را صرف به خاطر سپردن نام مکان ها و اشخاص

و تمام اطلاعات همراه آنها می کند. نشستن جلوی تلویزیون و تماشای یک

برنامه تلویزیونی شاید به استراحت بدن کمک کند اما ذهن شما همچنان

آرامش نیافته است چون گفتگوهای شخصیت های برنامه را دنبال می کند."


برای آرام کردن ذهن نباید نیاز باشد به چیزی فکر کنید. دکتر استنلی پیشنهاد

می کند نوارهای موسیقی قدیمی خود را پیدا کنید و به آنها گوش کنید؛

گوش کردن به ترانه های جدید فایده ندارد چون به طور ناخودآگاه می خواهید

اشعار آن را با دقت گوش کنید و به خاطر بسپارید.sleep


یک راه دیگر برای آرام کردن ذهن، تکرار یک واژه بی معنی است.

کلمه ای را انتخاب کنید که مفهوم خاصی ندارد و شما را به یاد موضوع

خاصی نمی اندازد. آن را در لا به لای افکاری که سرازیر ذهنتان شده

است به طور نامنظم تکرار کنید.


پرفسور کوین مورگان، از کلینیک تحقیقاتی خواب در دانشگاه لافبرای

انگلستان، می گوید: "اگر این کلمه را به طور منظم تکرار کنید باعث می شود

که این کار را به طور خودکار ادامه دهید و دوباره افکار روزانه به ذهن شما

حمله ور می شود."


چرت زدن در اداره !

خواب کوتاه مدت یا چرت زدن
در رفع خستگی از بدن
و ذهن بسیار موثر است.
 

دکتر استنلی می گوید: "بیست دقیقه چرت زدن خیلی بهتر از نوشیدن قهوه شما را

سرحال می آورد. اما چرت زدن در وسط کار اداره در فرهنگ بریتانیایی ها قابل قبول نیست."


در حالی که این کارشناس تذکر می دهد که چرت زدن نباید جایگزین خواب شب شود،

برخی دیگر از کارشناسان معتقدند که فایده چرت زدن برای سلامت جسم و ذهن با

خواب هفت ساعته برابر است.


دکتر سارا مدنیک، از کارشناسان آمریکایی در زمینه خواب، چرت روزانه

را "یک عادت حیاتبخش" توصیف می کند و می گوید

که این کار نه تنها سلامت و بهداشت جنسی را بهبود

می بخشد بلکه sleepبه لاغر شدن و راندمان بهتر کاری

نیز کمک می کند.


ژاپنی ها حتی برای چرت زدن در حال

نشسته یک اصطلاح دارند: "اینه موری."


در ژاپن "اینه موری" در هر کجا که هستید امری کاملا پذیرفته شده

تلقی می شود. افراد می توانند در جریان یک جلسه کاری، حتی اگر

این جلسه در پارلمان ژاپن باشد، چرت نشسته بزنند.


دکتر استنلی می گوید: "ژاپنی ها متوجه شده اند که شما بعد

از چرت بهتر از قبل از آن کار می کنید."


اما انجام اینه موری بدون قاعده و قانون هم نیست. در محیط های

کاری ژاپن فقط کارمندان عالی رتبه و همچنین دون پایه اجازه چرت

نشسته دارند و حین این نوع چرت هم فرد نباید خم بشود بلکه باید

وضعیت نشسته داشته باشد و نشان بدهد هنوز در میان جمع حضور

دارد و به نوعی با دنیای اطرافش هنوز در ارتباط است.


البته این قواعد جایی نوشته نشده است اما همه از آن باخبرند

و آن را رعایت می کنند.

 

 

نظر شما چيست ؟ آن را با گوش جان خريداريم ... 

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

A A A