اگر شما هم شب هنگام نمی توانید خواب راحتی داشته
باشید و از این مشکل در عذابید ، توصیه های زیر را بکار گیرید ...

- صبح‌ها زودتر از خواب بيدار شويد و ببينيد كه آيا اين كار به زود خوابيدن شما

در شب كمك مي‌كند يا خير ، در اغلب موارد نتیجه مثبت خواهد بود .

- در طي روز مقداري تمرينات ورزشي انجام دهيد ، خصوصا ورزش های

هوازی در این راستا بسیار ارزشمند و مفیدند .


- از چرت زدن در طي اواخر روز خودداري نماييد ، چرا که  معمولا

  باعث اختلال در خواب شبانه میشود . sleep disorders , بیخوابی
- درست قبل از خواب، اقدام به تمرينات ورزشي نكنيد چون اينكار

خوابيدن شما را مشكل مي‌سازد ، بهتر است این کار را به

چند ساعت قبل از خواب منتقل کنید .

- در آخر شب غذاي سنگين نخوريد زيرا باعث ناراحتي شما ميشود،

اما گرسنه هم به رختخواب نرويد ، شام سبک و سهل الهضم میل کنید .


- شبها از خوردن قهوه و چاي ( خصوصا چای پررنگ ) و يا نوشابه ها

(خصوصا حاوی کولا) خودداري كنيد .


- قبل از اينكه بخوابيد با خواندن يك كتاب مشكلاتتان را از

ذهنتان دور نماييد ، کتاب های داستان برای این منظور مناسب ترند .


- در ساعات مشخصي هر شب به رختخواب بروید،

بدينصورت بدن شما به اين ريتم عادت خواهد كرد .


- براي اينكه بهتر بخوابيد از الكل استفاده نكنيد زيرا اين

كار اثري ندارد و بدن شما به آن عادت خواهد كرد


- مطمئن شويد كه رختخواب شما

راحت است ، یکی از بهترین

دوستان شما رختخوابتان است !بی خوابی ، sleep disorders


- قبل از اينكه به رختخواب برويد،

بد نیست یک لیوان شير گرم ميل نماييد .


- دماي هوا و تهويه اتاق خواب خود

را كنترل نماييد تا نه زياد گرم و نه زياد سرد باشد.


- مطلقا قبل از خوابيدن سيگار نكشيد زيرا نيكوتين موجود در

سيگار، محرك مي‌باشد و نقش مهمی در بیخوابی شما خواهد داشت .

- انجام مقاربت جنسي درست و آرامش بخش ، قبل از خواب

مي‌تواند به خوابيدن بهتر شما كمك نمايد.


- قبل از اينكه سعي كنيد كه بخواب برويد تمرينات آرامش‌سازي

(ريلكسيشن) را انجام دهيد ( مطالبی نیز در همین مورد

در سایت خواهیم داشت ) .


- بخاطر داشته باشيد كه اگر بعد از نيم ساعت كه به رختخواب رفتيد،

نتوانستيد بخواب برويد، از رختخواب برخيزيد و يك كتاب

بخوانيد و يا اينكه تلويزيون نگاه كنيد ، و  سعی نکنید

بدون دلیل در رختخواب بمانید .

- درازكشيدن در رختخواب و نگران بودن از اينكه

چرا خوابتان نمي‌برد هيچ مشكلي را حل نمي‌كند

و مي‌تواند باعث بدتر شدن وضعيت شود .

 

 دیوار ، بدن ، بین ، دید ، دیدن ، انسان ، آدم ، هوش ، هوشیار ، هوشیاری ، مرد

شما باشد 

 

نظر شما چيست ؟ آن را با گوش جان خريداريم ... 

   
iranemsسایت

 

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید