خوش آمدید *** Welcome *** اهلا و سهلاً *** bienvenue *** хушомадӣدر صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل : در تماس باشید ****آدم هاي بزرگ عظمت ديگران را مي بينند , آدم هاي متوسط به دنبال عظمت خود هستند , آدم هاي كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران مي بينند*.*.*.*.*.*در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر

ستون فقرات خود را بیشتر حمایت کنیم...

١) شکم بزرگ:

 

در اين حالت، چون تعادل انحناي کمري

( يا لوردوز ) به هم مي‌خورد ستون مهره‌ها

ناچار است انحناي مهره‌هاي سينه‌اي

يا کيفوز را بيشتر کند و همين امر

به گودي زياد کمر، قوز پشتي و

بر هم خوردن راستاي قرار گرفتن

سر و انحناي گردني منجر مي‌شود

و درد ايجاد مي‌شود.

 

 

drzohrabi.ir

 

 

٢) بد خوابيدن:

 

وقتي اصول صحيح خواب را رعايت نمي‌کنيد

مي‌بينيد که صبح روز بعد از شدت درد قادر

به بلند شدن نيستيد.

 

 

 

بهتر است به پهلو بخوابيد و بالش شما

فاصله شانه تا سر را پر کند

اگر به پشت بخوابيد، قوس گردني شما در

صورت مناسب نبودن بالش به جاي تمايل

به عقب، به جلو مي‌آيد و آرتروز گردني

و درد ايجاد مي‌شود. بدون بالش خوابيدن

يا بالش کوتاه همان‌قدر بد هستند که

انتخاب بالش بلند!

 

 

 

 

دمر هم نخوابيد

و اگر مجبوريد يک بالش زير شکم و لگن

خود بگذاريد تا گودي کمرتان زياد نشود

و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن

دردناک نشود.

البته حتا با این حالت هم نمیتوانید

جلوی فشار بیش از حد

بر مهره‌های گردنتان را بگیرید...

 

 

 

 

تشک شما نبايد زيادي نرم يا زيادي سفت باشد.

اشتباه رایجی وجود دارد که فکر میکنند

باید افراد مبتلا به کمردرد روی زمین سفت

بخوابند ، که به هیچ وجه مورد تایید نیست.

 

 

 

 

٣) بغل کردن بچه‌ها:

 

بستن حامل‌هايي که بچه‌ها را در آن مي‌گذاريد

به ستون مهره شما فشار مي‌آورد.

 

 

 

اگر اصرار دارید یا مجبورید فرزندتان را بغل کنيد او را

به پهلو تکيه بدهيد، يعني يک پايش

جلو و پاي ديگر بچه عقب باشد تا وزن او به

پهلويتان وارد شود.

 

 

 

 

٤) نشستن چهار زانو يا دو زانو:

 

وقتي چهار زانو يا دو زانو مي‌نشينيد

با این حالت ( بظاهر دوست داشتنی و سنتی ! ) علاوه

بر ستون فقرات، باعث

تخريب غضروف خود مي‌شويد.

 

 

 

 

پیشنهاد می‌کنیم روي صندلي

استاندارد بنشينيد و زاويه 110_120 درجه را

رعايت کنيد.

قوز به جلو (زاويه کمتر از ٩٠) و يا عمود نشستن

راستاها را به هم مي‌زند و بدن ما سعي مي‌کند

به عضلات منطقه فشار بياورد تا در حد ممکن

راستاهاي طبيعي را حفظ کنند و همين عامل،

درد را به وجود مي‌آورد. پا، باسن، پشت و کتف

شما بايد نقاط تماس هنگام نشستن صحيح

باشند.

 

 

 

٥) ايستادن طولاني:

 

معمولا به دليل وجود شکم برآمده در چاق‌ها

و يا عضلات ضعيف کمري در لاغرها و از همه

بدتر عدم رعايت اصول صحيح ايستادن، به

دنبال طولاني ايستادن دردها شروع مي‌شوند.

 

وقتي مي‌ايستيد بايد يک پا جلوتر از ديگري باشد

و پاي ديگر ١٥ سانتي‌متر بالاتر باشد تا فشار

وزنتان عملا تقسيم شود.

 

پاها را مرتب با حفظ همين ١٥ سانتي‌متر از زانو

خم کنيد تا لوردوز کمري زياد نشود و درد و خستگي

به وجود نيايد. در بعضي مشاغل، داشتن زيرپايي

الزامي است.

 

 

 

 

٦) بلند کردن جسم سنگين:

 

رعايت اصول بلند کردن اجسام مهم است.

 

 

 

 

جسم را با دست بگيريد. يک پا اهرم و پاي

ديگر جلو باشد.

دست‌ها به بدن چسبيده باشد و از راستاي

دست‌ها نيرو بگيريد نه از کمرتان.

 

لینک کوتاه این صفحه جهت ارسال به دوستان:

http://drzohrabi.com/sh/K2QGv

 

 

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

A A A