خوش آمدید *** Welcome *** اهلا و سهلاً *** bienvenue *** хушомадӣدر صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل : در تماس باشید ****آدم هاي بزرگ عظمت ديگران را مي بينند , آدم هاي متوسط به دنبال عظمت خود هستند , آدم هاي كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران مي بينند*.*.*.*.*.*در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر

برای  دردهای گردن و شانه

توجه:
در صورتيكه انجام هر كدام از حركات باعث ايجاد درد
قابل توجه گردن يا شانه وانتشار آن به دست يا سينه شما
شده با پزشك خود مشاوره نمائيد.

 

http://drzohrabi.com

 

* این حرکات به گونه ای هستند

که براحتی  در محل کار شما
نیز قابل انجامند ، برای بدست آوردن

نتیجه ی بهتر سعی کنید
روزی چند بار آن ها را انجام دهید.


الف – حركات كششي :
* در حاليكه رو به جلو نگاه مي كنيد ابتدا

به آرامي سر خود را به سمت جلو خم كنيد .
بطوريكه چانه شما به سينه تان نزديك شود

و چشمهايتان به زمين نگاه كند .
سپس به آرامي سر را به سمت عقب برده

و سقف را نگاه كنيد .

 

 

http://drzohrabi.com


* در حاليكه سر در وضغيت معمولي قرار دارد ابتدا سر وگردن
را به سمت راست حركت دهيد


به گونه اي كه بدون حركت شانه گوش راست به

شانه همين طرف نزديك شود ،
سپس به آرامي سر را به وضعيت اول برگردانده

همين حركت را به سمت مقابل تكرار كنيد.

* در حاليكه سر در وضعيت معمولي قرار دارد به آرامي

سر خود را حول محور عمود بر سطح
افق بچرخانيد . بطوريكه ابتدا سمت راست و سپس

سمت چپ خود را ببينيد .


 

 


http://drzohrabi.com


برای انجام حرکات شانه : ابتدا دست ها را به سمت جلو
بکشید و سپس به آرامی دست ها را بسمت بالای

سرببرید
و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید .همین حرکت

را ده مرتبه تکرار کنید.

 

http://drzohrabi.com

 

سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم

سعی کنید بارامی آنها را بسمت بالای سر ببرید ( ده مرتبه ) ،
در حرکت بعدی دستهایتان راکاملا بسمت جلو بکشید

( مثل حرکت اول شانه ) سپس
بارامی آنها را حول محور شانه به چرخانید( عقب و 

جلو ، هر کدام ده بار ) .
در آخر حركات زير را حتما انجام دهيد .

 

 

http://drzohrabi.com

 

ب - نرمش های قدرتی :

 


http://drzohrabi.com


-در این چند تمرين سعي مي شود با ايجاد مقاومت در

مقابل نيروي وارده با دست ، قدرت عضلات گردن
را افزايش دهيم .مدت اين تمرين حدود 20 ثانيه براي

هر حرکت خواهد بود.توجه داشته باشيد

 

 

http://drzohrabi.com

 

که ميزان نيروي وارده با دست به گردن و بلعکس بايد در

حد متوسط باشد.

در حقيقت بايد با فشار دست از حرکت گردن جلوگيري کنيم

در تمرين آخر ، انگشتان دو دست را دريكديگر قفل كرده ،

پشت سر خود قرار دهيد حالا سعي
كنيد آرنجهاي خود را به عقب برده و به ديوار پشت سر نزديك كنيد.

 

پیشنهاد می کنم این تصویر را زیر شیشه ی میز کارتان بگذارید
تا هیچوقت توصیه ی مهم آن را از یاد نبرید !

 

 

لینک کوتاه این صفحه جهت ارسال به دوستان:
http://drzohrabi.com/sh/4z19q

 

توجه :
برداشت مطالب فقط با ذکر منبع و

لینک این سایت مجاز می باشد.
مطالب مفید و مرتبط زیادی در همین زمینه در سایت وجود دارد
که مطالعه ی آنها را نیز به شما پیشنهاد می کنیم.

لینک های مرتبط با این مطلب :
http://www.webmd.com
http://www.nwhealth.edu
http://www.normanallan.com
http://ptjournal.apta.org
http://www.naturopathydigest.com
http://www.physiospot.com

******

٦ دشمن ستون فقرات را بیشتر بشناسیم...

با كمر درد خود چكار كنيم ؟

تنگي كانال نخاعي

 

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

A A A