خوش آمدید *** Welcome *** اهلا و سهلاً *** bienvenue *** хушомадӣدر صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل : در تماس باشید ****آدم هاي بزرگ عظمت ديگران را مي بينند , آدم هاي متوسط به دنبال عظمت خود هستند , آدم هاي كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران مي بينند*.*.*.*.*.*در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر

انجام حرکات کششی

می تواند درست یا اشتباه باشند ...

* انجام حرکات کششی می تواند درست یا اشتباه باشند، روش

درست به گونه ای است که آرام و پیوسته در کمال آرامش صورت پذیرد.



* در زمان کشش توجه فرد باید کاملا به عضلاتی باشد که مورد

کشش
قرار گرفته است.



* حرکات باید بدون درد باشد و هرگاه که فرد احساس درد

بکند نشان از اشتباه بودن حرکات دارد.



* یکی از روش های اشتباه در حرکات کششی این است

که فرد بالا و پایین بپرد و با سرعت عضلات را تحت کشش و فشار قرار دهد.


- هنگام انجام تمرینات هماهنگی ریتم دم و بازم با حرکات ضروریست.



* روش صحیح انجام حرکات و توجه به آن ها از اهمیت

بالایی برخوردار است و بی توجهی به آن ها موجب ایجاد درد

و مشکل در عضلات و مفاصل می شود.



* هنگام انجام تمرینات از لباس سبک و مناسب استفاده شود.


* دقت داشته باشید که دمای محل انجام تمرینات بیش از

اندازه بالا نباشد و هوای تازه به میزان کافی در جریان قرار بگیرد.



* تمرینات کششی را با طرفی از بدنتان که حرکات را با آن

راحت تر انجام می دهید آغاز کنید.



* حرکات به صورت متداول و سریالی در ادامه یکدیگر دنبال شوند

نه به صورت پرشی و تصادفی



* در صورت داشتن بیماری، قبل از انجام هر حرکت با پزشک

متخصص درباره آن مشورت کنید.


 


مراحل حرکات کششی :



1- کشش مقدماتی


برای شروع کار باید هر حرکت 10 تا 30 ثانیه در حالت کشش

نرم آرام انجام شود و از حرکات تند و فنرگونه تاکید شود.


 




2- کشش پیشرفته


بعد از آن که بدن فرد به خوبی حرکات مقدماتی را پذیرفت

و سرعت ضربان قلب افزایش یافت ، می توان برای دفعات

دوم و سوم هر حرکت شدت فشار حرکات و مدت آن ها را در

حالت بدون درد افزایش داد.



3- تنفس



* در طول اجرای نرمش ها باید آرام و یکنواخت و کنترل شده نفس کشید.

ضمن این که هوای محل باید کاملا پاک و عاری از هرگونه

آلودگی شیمیایی و عفونی باشد.


* همواره دم و بازدم باید با تمرکز و هماهنگ با حرکات

به صورت ریتم وار انجام شود.


* هیچگاه نفس حبس نشود و از تنفس های تند خودداری شود.


* تنفس صحیح و هماهنگ با حرکات موجب ایجاد آرامش

و کاهش استرس می شود.

 

 

 

 

لینک های مرتبط با این مطلب :

 

Stretching Information

 

Stretching

 

Flexibility Can Make You Faster

 

Lower Body Stretch

 

 

 دیوار ، بدن ، بین ، دید ، دیدن ، انسان ، آدم ، هوش ، هوشیار ، هوشیاری ، مرد
 
****
یک هدیه برای شما !!!
جهت دانلود رایگان
آخرین ورژن نرم افزارهای مختلف برای کامپیوتر
خود میتوانید از سایت زیر استفاده کنید:
****

 

 

اگر این مطلب را پسندیده ا ید ،

لطفا برای حفظ امانتداری ،

بجای کپی این صفحه ،

لینک آن را

برای دوستان خود ارسال کنید.

 

 

www.drzohrabi.ir

 

 

برای دیدن ویدئو های جالب

( از زبان بیماران من )

اینجا را کلیک کنید.

 

با باز شدن این صفحه

تمام کلیپ ها بصورت پشت سر هم

نمایش داده خواهند شد .

 

 

نظر شما چیست ؟

 

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

A A A