- صفحه اصلی
- دانستنی ها
- مقالات تصویری
- مطالب تخصصی (پزشکان)
- تصاویر متحرک
- 10 توصیه برای مبتلایان به کمردرد !!!
مطالب مرتبط/Related Links
تصاویر اتفاقی از گالری
مطالب زیر را بطور کامل مطالعه کرده
و توصیه های آن را بدقت بکار گیرید
۱) قوز نکنید ، صاف نشسته و به پشتی صندلی تکیه کنید.
وقتی در وضعیت عادی می‌ایستید یا می‌نشینید
وزن به‌صورت مناسب روی کمر وارد می‌شود.
قوس کمر ندارد یک حوله لوله شده یا
بالشتک در ناحیه مزبور قرار دهید.
۳) کفش‌های پاشنه کوتاه و راحت بپوشید.
متأسفانه بانوان بعضاً به این توصیه
پاشنه های سه سانتیمتری و نسبتا
نرم بر سایر سایزها ارجحیت دارند.
البته خوابیدن درازمدت روی زمین
۵) وقتی می‌خواهید چیزی از روی زمین بردارید،
زانوهایتان را خم کرده و از کمر خود استفاده نکنید.
البته سعی کنید وسایل کثیرالاستفاده را در سطوح بالاتر
قرار دهید که بر زانوهایتان نیز فشار زیادی وارد نشود.
۶) سیگار جریان خون در ستون فقرات
۷) در موقع بلند شدن از بستر حتماً از
و مچ پای خود را روی زانوی مخالف قرار دهید
و حتی‌المقدور به جلو خم نشوید،
در حالت درازکش یا نشسته بپوشید.
۹) حتماً پیاده‌روی در سطح هموار را جزو
حد شما برای پیاده‌روی، شروع درد
در کمر یا پاها یا بی‌حسی و گزگز در پاهاست
که در این‌صورت باید مدت کوتاهی
استراحت کرده و دوباره ادامه دهید.
در هنگام پیاده‌روی توجه داشته باشید
که دست‌های شما از طرف بدن به‌طور کامل
به داخل بکشید تا فشار روی ستون فقرات
10) بیش از نیم ساعت ننشینید، هر از چندی ،
و ورزشهای کششی انجام دهید. هنگامی
یک چهارپایه کوتاه بگذارید هرگز پا را روی پای دیگر نیندازید.
Short Link: http://drzohrabi.com/sh/Hy1O5
*****
٦ دشمن ستون فقرات را بیشتر بشناسیم...
مهمترین دشمنان ستون فقرات خود را بشناسید !
درمان غير جراحي ديسك بين مهره اي
