خوش آمدید *** Welcome *** اهلا و سهلاً *** bienvenue *** хушомадӣدر صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل : در تماس باشید ****آدم هاي بزرگ عظمت ديگران را مي بينند , آدم هاي متوسط به دنبال عظمت خود هستند , آدم هاي كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران مي بينند*.*.*.*.*.*در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر

مطالب زیر را بطور کامل مطالعه کرده

و توصیه های آن را بدقت بکار گیرید

۱) قوز نکنید ، صاف نشسته و به پشتی صندلی تکیه کنید.

وقتی در وضعیت عادی می‌ایستید یا می‌نشینید

وزن به‌صورت مناسب روی کمر وارد می‌شود.

 

۲) اگر صندلی شما محل مخصوص

قوس کمر ندارد یک حوله لوله شده یا

بالشتک در ناحیه مزبور قرار دهید.

کمردرد،درد،کمر،دردکمر،سیاتیک،دردسیاتیکی،دردپا،پادرد،کمر درد،ستون فقرات،دیسک

 

۳) کفش‌های پاشنه‌ کوتاه و راحت بپوشید.

متأسفانه بانوان بعضاً به این توصیه

مهم بی‌توجه هستند.

 

پاشنه های سه سانتیمتری و نسبتا

نرم بر سایر سایزها ارجحیت دارند.

 

۴) روی تشک خیلی نرم نخوابید.

البته خوابیدن درازمدت روی زمین

نیز مطلقا توصیه نمی شود.

 

۵) وقتی می‌خواهید چیزی از روی زمین بردارید،

زانوهایتان را خم کرده و از کمر خود استفاده نکنید.

 

البته سعی کنید وسایل کثیرالاستفاده را در سطوح بالاتر

قرار دهید که بر زانوهایتان نیز  فشار زیادی وارد نشود.

 

۶) سیگار جریان خون در ستون فقرات

و دیسک را کاهش می‌دهد،

آن را ترک کنید.


۷) در موقع بلند شدن از بستر حتماً از

پهلوی خود بلند شوید.

 

کمردرد،درد،کمر،دردکمر،سیاتیک،دردسیاتیکی،دردپا،پادرد،کمر درد،ستون فقرات،دیسک

 

۸) هنگام پوشیدن کفش و جوراب

 

روی صندلی یا لبه تخت نشسته

 

و مچ پای خود را روی زانوی مخالف قرار دهید

و حتی‌المقدور به جلو خم نشوید،

در حالت درازکش یا نشسته بپوشید.


۹) حتماً پیاده‌روی در سطح هموار را جزو

برنامه روزانه خود قرار دهید.

 

حد شما برای پیاده‌روی، شروع درد

در کمر یا پاها یا بی‌حسی و گزگز در پاهاست

که در این‌صورت باید مدت کوتاهی

استراحت کرده و دوباره ادامه دهید.

در هنگام پیاده‌روی توجه داشته باشید

که دست‌های شما از طرف بدن به‌طور کامل

 

کمردرد،درد،کمر،دردکمر،سیاتیک،دردسیاتیکی،دردپا،پادرد،کمر درد،ستون فقرات،دیسک

 

حرکت کنند و عضلات شکم خود را

 

به داخل بکشید تا فشار روی ستون فقرات

به حداقل برسد

 

10) بیش از نیم ساعت ننشینید، هر از چندی ،

حداقل ۵ دقیقه راه بروید

و ورزش‌های کششی انجام دهید. هنگامی

که نشسته‌اید زیر پاهای خود

یک چهارپایه کوتاه بگذارید هرگز پا را روی پای دیگر نیندازید.

 

 

Short Link:  http://drzohrabi.com/sh/Hy1O5

*****

٦ دشمن ستون فقرات را بیشتر بشناسیم...

 مهمترین دشمنان ستون فقرات خود را بشناسید !

درمان غير جراحي ديسك بين مهره اي

 

 

 

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

A A A