- صفحه اصلی
- دانستنی ها
- مقالات تصویری
- مطالب تخصصی (پزشکان)
- تصاویر متحرک
- نرمش هائی برای کارمندان !
تصاویر اتفاقی از گالری
نرمشهائی بسیار مفید و ضروری
برای کاربران کامپیوتر و کارمندان پشت میز نشین ...
آیا میدانید که يكي از پر مخاطره‌ترين دلايل
سعي كنيد هر ساعت حداقل 5 دقيقه از پشت كامپيوتر بلند شويد.
يادتان باشد وقتي خستگي در ميكنيد تا آنجايي كه ميتوانيد
دستها و پاهايتان را كش دهيد.
سعي كنيد كشش ها را در بين كارتان انجام دهيد.
اين تصاویر نمونه هايي از
حركات كششي ساده‌ي قابل انجام در محل کار
را نشان ميدهند.
تمرينهاي دستي
دستها را صفت مشت كنيد و باز كنيد و بعد انگشتانتان
را تا جايي كه ميتوانيد كش دهيد اين كار را 3 مرتبه تكرار كنيد.
ورزش براي كمر و شانه
صاف بياستيد،دست راست خود را بر روي شانه چپ قرار دهيد
و سرتان را آهسته به سمت عقب حركت دهيد.
عكس اين تمرين را براي شانه راستتان انجام دهيد.
ورزش براي سر و گردن سر خود را به سمت چپ و راست حركت دهيد.
سر خود را به سمت عقب و جلو حركت دهيد.
كششهايي در كنار كامپيوتر و ميز...
نشستن هاي طولاني مدت پشت كامپيوتر خيلي اوقات
باعث خشكي گردن و شانه‌ها مي‌شود،
و بعضي مواقع باعث كمر درد نيز مي‌شود.
اين نرمشها را هر ساعت يكبار در طول روز تكرار كنيد
و حتي هر وقت كه احساس خشكي ميكنيد.
و به خاطر داشته باشيد در هر فرصت مناسبي بلند
شويد و در محل كارتان قدم بزنيد اين كار خستگي شما را از بين ميبرد.
كششهايي در كنار كامپيوتر و ميز...
كششهايي در كنار كامپيوتر و ميز...
توجه : هرگونه برداشت و يا نقل مطالب سايت
فقط با ذكر منبع و لينك سايت مجاز است .
https://telegram.me/kamardard
توجه :
مطالب جالب و خواندنی دیگری در این زمینه
در سایت ما وجود دارد که مطالعه ی آنها را به شما پیشنهاد می کنیم .
اگر این مطلب را پسندیده ا ید ،
لطفا برای حفظ امانتداری ، بجای کپی این صفحه ،
لینک آن را برای دوستان خود ارسال کنید.
جهت دانلود رایگان
آخرین ورژن نرم افزارهای مختلف برای کامپیوتر
خود میتوانید از سایت زیر استفاده کنید:
