خوش آمدید *** Welcome *** اهلا و سهلاً *** bienvenue *** хушомадӣدر صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر مجید ظهرابی با ایمیل : در تماس باشید ****آدم هاي بزرگ عظمت ديگران را مي بينند , آدم هاي متوسط به دنبال عظمت خود هستند , آدم هاي كوچك عظمت خود را در تحقير ديگران مي بينند*.*.*.*.*.*در صورت نیاز ، میتوانید جهت رزرو وقت ملاقات حضوری با دکتر

آیا میدانید که چگونه می توان از شر

دردهای آزار دهنده ی گردن و شانه خلاص شد ؟

پیشنهاد میکنم این مطلب را دقیقا بخوانید و توصیه های آن را بکار ببرید ...

عوامل متعددي باعث ايجاد درد در گردن و

متعاقب آن دردهاي تير کِشنده و طاقت فرسايي

در دست ها مي شود از جمله اين عوامل:

التهاب بافت هاي نرم اطراف مفصل هاي مهره اي خشکي

مفاصل، وضعيت نامناسب سر و شانه ها، تغيير شکل مهره ها

به طور اوليه يا ثانويه ، آرتروز، ديسک و بيماري هاي ناشي از

گرفتگي هاي عضلاني، و کشيدگي هاي ليگاماني است.

 

 

چکار کنيم ؟ چگونه زندگی کنيم که از مهره هاي گردنمان

به خوبي محافظت کنيم تا دچار هيچ يک از بيماري هاي فوق

نشويم و براي هميشه از دردهاي جسمي و رواني

و اقتصادي بيماري هاي گردن دور بمانيم؟

 

قبل از اینکه پاسخ این سوالات را به شما بگوئیم

در ابتدا بر لزوم رعایت و انجام کلیه ی دستورات

و توصیه های زیر در محيط هاي کار ، در محيط هاي کارمندي

يا حتي در خانه و ... وتاکید می کنیم.

 

 

بيشترين علل وجود دردهاي مختلف

در ناحيه گردن ناشي از سه بيماري شايع

اسپوندیلوزیس یا همان آرتروز ،

فتق ديسک و

سندرم هاي عضلاني است .

neck pain , shoulder pain , pain

 

 

 

توجه: در صورت وجود درد در ناحيه گردن و انتشار آن به دست ها

حتي در مراحل اوليه آن بايستي به پزشک مراجعه کنید تا تشخيص

قطعي در مراحل اوليه صورت گيرد چرا که درمان

در اين مراحل بسيار مفيدتر و مؤثرتر واقع مي گردد.

 

 

نکات زیر را برای پیشگیری از بروز دردهای گردن و شانه رعایت کنید :

 

* هميشه گردن خود را چه در حالت ايستاده، نشسته، يا راه رفتن،

صاف و عمود بر بدن نگهداريد به طوري که هيچ زاويه اي با بدن نسازد .

 

* هرگز گردن خود را خم نکنيد بلکه اگر لازم است صندلي خود

را کوتاه تر کنيد يا ارتفاع ميز خود را بالاتر ببريد تا مجبور به خم کردن

گردن خود نباشيد. چرا که بسياري از بيماري هاي گردني ناشي

از خم بودن گردن به مدت طولاني است. بنابراين حتي الامکان گردن

خود را خم نکنيد و اگر مجبور به اين کارهستيد، هر از

چند گاهي گردن خود را صاف کنيد.

 

* از نرمش ها و حرکاتي که در آنها مجبور به خم کردن

گردن هستيد دوري کنيد.

 

* اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن خود هستيد

حتماً با يکي از دستانتان از وزن

سرتان و فشار آن بر روي مهره هاي

گردني بکاهيد تا کمتر دچار صدمات

گردني شويد.

 

 

* بهتر است از ميزهايي استفاده کنيد که شبيه ميز تحرير

مدارس است و پايه هاي جلويي آن، کمي بلندتر از پايه هاي

عقبي است به اين ترتيب کمتر ناچارمي شويد گردنتان را خم کنيد.

 

 

* موقع مطالعه سعي کنيد کتاب يا روزنامه را بالا نگهداريد

نه اين که گردنتان را خم کنيد. مدت هاي مديدي

اينگونه مطالعه کردن ممکن است به گردن شما آسيب بزند.

 

* حتي الامکان هنگام خوابيدن از بالش کوتاه استفاده کنيد.

به طوري که سرتان در امتداد بدن قرار گيرد نه اين که خم شود.

 

در حین رانندگي تا آنجا که مي توانيد
به فرمان نزديکتر بنشينيد
تا مجبور نباشيد دستهايتان را دراز کنيد
و به فرمان برسانيد چرا که
به طور مستقيم و غير مستقيم
باعث ايجاد گردن درد خواهد شد.
 

 

neck pain , shoulder pain , pain , work

 

*صندلي که روي آن مي نشينيد و رانندگي مي کنيد

حتماً بايستي داراي تکيه گاهي جهت گردن باشد. چرا که

در بسياري از حوادث رانندگي از قبيل ترمزهاي شديد که

باعث حرکت شديد رو به جلوي گردن مي شود و برخورد شديد

اتومبيل ديگري از پشت که باعث حرکت شديد رو به

عقب گردن مي شود سبب آسيب نخاع در اثر

شکستن و جابجايي مهره ها مي گردد.

 

تمرينات و حرکات مفيد برای پیشگیری و درمان دردهای گردن و شانه :

 

* گردن را ضمن سفت کردن عضلات آن به

سمت عقب، چپ و راست حرکت دهيد.

 

* از حرکات چرخشي گردن و سر خودداري کنيد.

 

* شانه ها و عضلات اطراف را تقويت نماييد،

چرا که با افزايش قدرت و تحمل اين عضلات، فشار کمتري

روي مهره و ديسک هاي بين مهره اي وارد مي شود.

 

الف) شانه هايتان را بالا ببريد و به گوشهايتان نزديک کنيد.

5 ثانيه نگه داريد، سپس آزاد نماييد. اين حرکت را روزي

سه مرتبه هر مرتبه 30 بار تکرار نماييد.

 

ب) شانه هايتان را به سمت عقب حرکت دهيد

به طوري که کتف هايتان از پشت به يکديگر نزديک

شوند اين حرکت را روزي سه مرتبه هر مرتبه 30 بار تکرار نماييد .

 

* روي يک تخت دراز بکشيد و گردن تان را از پايين به

بالا حرکت دهيد. اين حرکت را روزي يک بار و هر بار 40 مرتبه انجام دهيد.

 

* هميشه حالتي نظامي وار داشته باشيد

سر صاف و مستقيم ، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا،

و سينه بيرون، شکم داخل، چه در حالت ايستاده

و يا راه رفتن يا نشستن .

 

 

لینک کوتاه این صفحه جهت ارسال به دوستان:  http://drzohrabi.com/sh/SelL1

 

توجه :

مطالب جالب و خواندنی دیگری در این زمینه

در سایت ما وجود دارد که مطالعه ی آنها را به شما پیشنهاد می کنیم .

 دیوار ، بدن ، بین ، دید ، دیدن ، انسان ، آدم ، هوش ، هوشیار ، هوشیاری ، مرد

نظر شما چیست ؟

نظرات ارزشمند خود را با ما در میان بگدارید:
Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google PlusSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

A A A